Mes conseils self-care

Oct 20, 2025 | Anxiété, Jeunesse, Société | COUPS DE COEUR DE SCAN-R, RÉCITS D'ATELIERS

J’ai pas mal de soucis d’anxiété donc j’essaie de prendre soin de moi et de mettre des choses en place pour aller mieux, donc j’ai plein de conseils à te partager :
• Se rappeler de respirer de temps en temps ou faire des exercices de respiration.

• Essayer de prendre l’air tous les jours. Parfois c’est compliqué de sortir de chez soi mais ça aide souvent.

• Pour gérer la culpabilité c’est un peu contre-intuitif mais j’ai remarqué que, quand on a fait une connerie, on se noie un peu dans sa culpabilité et on a l’impression qu’on doit se punir. Mais plus on culpabilise, plus on risque de refaire des erreurs parce qu’on fait tout en ayant peur. Donc faut aller un peu contre son instinct et se pardonner, mais c’est OK ça s’apprend.

• Essayer de se connecter à ses émotions et de les gérer. J’ai un conseil pour gérer la colère, par exemple. Tu peux essayer de comprendre la source. Moi, souvent, si je suis en colère, c’est parce que j’ai l’impression qu’on ne m’a pas protégée. Je ne crois pas en la vengeance mais il faut que justice soit faite.

Donc demande des comptes à ceux qui pourraient te protéger, qui pourraient changer les choses. Demande aux politiciens pourquoi est-ce qu’autant de femmes ont besoin de voir des psys, à cause de violences sexistes, et qu’en plus, elles doivent payer pour le faire ? Demande-leur pourquoi autant de gens sont en burn-out et pensent qu’ils doivent changer de travail plutôt que de se dire que le problème est dans le monde du travail en lui-même ? Demande-leur s’ils savent ce que l’isolement causé par la précarité fait à la santé mentale ? Demande-leur comment tu es supposé prendre soin de ta santé mentale quand tu ne te sens pas en sécurité, que tu es victime de haine, de racisme ou d’homophobie ? Comment tu es censé rester sain d’esprit alors qu’il y a des guerres et des génocides ? Demande-leur de prendre soin de la société de sorte que tu puisses prendre soin de toi.

Auteure : Olivia, 21 ans, Liège

CET ARTICLE A ÉTÉ PRODUIT LORS D’UN ATELIER SCAN-R.

Retrouvez ce récit dans notre livre

Le rire noyé

Oct 15, 2025 | inondations, Jeunesse, Rire, Société | A LA UNE 2, RÉCITS D'ATELIERS

Scan-R organisait des ateliers d’écriture au sujet des inondations (Province de Liège, 2021). A Liège et Verviers, des jeunes avaient alors l’opportunité de s’exprimer sur le drame.

Lors des inondations, je n’ai pas pris la chose au sérieux. J’avais 13 ans, l’âge où l’on rit même quand le monde pleure. Je me suis réveillée avec un SMS, une alerte d’inondation. J’ai ri. Un rire nerveux, immature, inconscient. Puis j’ai ouvert les réseaux sociaux, et dans les stories de mes amis, j’ai vu l’eau monter, les rues se transformer en rivières, les maisons devenir des épaves. Et pourtant… je riais encore. J’en parlais avec des amis, avec des profs, on partageait des vidéos absurdes, des montages, des mèmes. Même de gros influenceurs parlaient de Verviers. On n’y croyait pas. Et puis, c’était fini. Le rire s’est évaporé, comme la vie de certaines personnes.

Je voyais la solidarité, les dégâts, les visages marqués, et je continuais à rire. Pas par méchanceté. Mais par détachement. Parce que quand on n’est pas touché, on détourne le regard. On se dit que ça ne nous concerne pas. Et c’est triste. Terriblement triste. J’ai grandi. Quelques années ont passé. Et j’ai compris. Compris ma stupidité, mon ignorance, celle de ma génération aussi. On rit de tout. On voit des Américains danser sous les tempêtes, des TikToks sur des tsunamis, des feux à Los Angeles devenus des fonds de vidéos. Ce n’est pas moi le problème. C’est nous. Notre habitude à rire de tout et de rien, à anesthésier la douleur avec des likes.

Quand j’ai réalisé ça, je me suis intéressée aux inondations. C’était ma façon de m’excuser. De réparer, un peu. Et là, j’ai vu. Les morts. La destruction. Les familles sans toit, sans repères. Mais ce qui m’a le plus choquée, c’est d’apprendre que les barrages avaient été ouverts pendant les pluies torrentielles… des pluies annoncées. Et aujourd’hui, tant de questions restent sans réponse. Et s’ils les avaient ouverts plus tôt ? Est-ce que ça aurait changé quelque chose ? Est-ce que ça aurait sauvé des vies ? Je ne sais pas. Mais je sais que le rire, parfois, peut être une forme de fuite. Et qu’il est temps d’arrêter de fuir.

Auteure : Joudia, 17 ans, Liège

CET ARTICLE A ÉTÉ PRODUIT LORS D’UN ATELIER SCAN-R.

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