Mes conseils self-care

Mes conseils self-care

J’ai pas mal de soucis d’anxiété donc j’essaie de prendre soin de moi et de mettre des choses en place pour aller mieux, donc j’ai plein de conseils à te partager :
• Se rappeler de respirer de temps en temps ou faire des exercices de respiration.

• Essayer de prendre l’air tous les jours. Parfois c’est compliqué de sortir de chez soi mais ça aide souvent.

• Pour gérer la culpabilité c’est un peu contre-intuitif mais j’ai remarqué que, quand on a fait une connerie, on se noie un peu dans sa culpabilité et on a l’impression qu’on doit se punir. Mais plus on culpabilise, plus on risque de refaire des erreurs parce qu’on fait tout en ayant peur. Donc faut aller un peu contre son instinct et se pardonner, mais c’est OK ça s’apprend.

• Essayer de se connecter à ses émotions et de les gérer. J’ai un conseil pour gérer la colère, par exemple. Tu peux essayer de comprendre la source. Moi, souvent, si je suis en colère, c’est parce que j’ai l’impression qu’on ne m’a pas protégée. Je ne crois pas en la vengeance mais il faut que justice soit faite.

Donc demande des comptes à ceux qui pourraient te protéger, qui pourraient changer les choses. Demande aux politiciens pourquoi est-ce qu’autant de femmes ont besoin de voir des psys, à cause de violences sexistes, et qu’en plus, elles doivent payer pour le faire ? Demande-leur pourquoi autant de gens sont en burn-out et pensent qu’ils doivent changer de travail plutôt que de se dire que le problème est dans le monde du travail en lui-même ? Demande-leur s’ils savent ce que l’isolement causé par la précarité fait à la santé mentale ? Demande-leur comment tu es supposé prendre soin de ta santé mentale quand tu ne te sens pas en sécurité, que tu es victime de haine, de racisme ou d’homophobie ? Comment tu es censé rester sain d’esprit alors qu’il y a des guerres et des génocides ? Demande-leur de prendre soin de la société de sorte que tu puisses prendre soin de toi.

Auteure : Olivia, 21 ans, Liège

CET ARTICLE A ÉTÉ PRODUIT LORS D’UN ATELIER SCAN-R.

Retrouvez ce récit dans notre livre

LES PETITS AVIS, EPISODE 123

LES PETITS AVIS, EPISODE 123

Dès le départ, Scan-R essaye de valoriser la parole de chacune et de chacun ! Parmi les textes que nous recevons, certains sont trop brefs pour faire l’objet d’un post, nous les rassemblons donc dans un seul article sobrement intitulé “Les Petits Avis”.

Libre, Anonyme, 23 ans, Namur

Et si demain, je devenais libre ? Libre comme un papillon, m’envolant, légère comme une plume. Je serais soudainement sereine, je pourrais divaguer autant que je veux, je pourrais admirer la beauté du monde, de la vie et de la mort. Je pourrais contempler, non sans tristesse, mon passé et la nostalgie qui l’accompagne. Libre, je pourrais prendre le temps de vivre, de me connaitre et, peut-être, rencontrer la personne que je suis vraiment.

Simplicité, Anonyme, 23 ans, Namur

Ce futur qui me semble impossible mais que je désir tellement. Être entourée de mes amis sans avoir peur de les perdre. Trouver une personne qui m’aimera autant que je l’aime. Vivre dans un endroit confortable et calme, peut être proche de la nature.

Avant, je rêvais de grandes choses, de faire des découvertes, de changer le monde… Mais maintenant, je rêve d’un avenir simple, des petits plaisirs de la vie, de la chaleur du soleil en été, de la beauté de la neige en hiver, des conversations profondes du dimanche après-midi, des pâtisseries dégustées en terrasse et surtout, de l’amour et de la bienveillance que l’on peut retrouver tout autour de nous.

Fond du fond, Aaron, 23 ans, Namur

Lorsqu’on perd quelqu’un de proche, tout change, plus rien n’est comme avant. Associé aux différentes situations inhumaines que j’ai vécues, je vis plus au fond du fond. Alors, je suis arrivé en Belgique en septembre 2024, je ne connaissais personne, pas d’amis ni rien, j’étais très isolé et renfermé sur moi-même. Par miracle, j’ai intégré la maison Arc-en-Ciel donc ma communauté, où je me suis fait toute ma famille. Ensuite chez Masha, donc je ne suis plus seul.

Je m’appelle Aaron, j’ai 23 ans. Aujourd’hui, j’aimerai vous dire de vous aimer !

Une lumière finie ?, Willy, 58 ans, Charleroi

Quand je regarde une image avec deux mains qui tiennent la lumière du monde, j’ai peur qu’un jour cette lumière devienne une lumière du mal. Et si les mains se referment, notre lumière deviendra maléfique.

Déjà, nous vivons avec tant de souffrances…

Quand les gens voient le soleil illuminer leur sourire, ils savent qu’ils profiteront de la nature et qu’ils partiront en vacances. Mais l’hiver venu, nous vivons dans l’ombre de nous-mêmes. Notre monde est sourd, il n’écoute pas les personnes, il a peur d’entendre leur douleur.

Cette souffrance résonne comme une musique, une chanson, les paroles d’un concert. Mais la seule musique qui reste, ce sont des vies brisées. Beaucoup craignent de mener sans fin le même combat, jusqu’aux frissons. Il n’y a plus de son, plus de respect.

Faites-nous signe, un jour, avant que le monde ne soit totalement détruit dans notre dignité. Faites-nous signe pour trouver une guérison.

Comment maîtriser un monde rempli de trahisons ? Notre chagrin reste parfois un drame sombre, sans solution pour avancer. Trop de vies humaines sont perdues, et nous vivons dans la souffrance. Le deuil n’est pas qu’une douleur, une souffrance : c’est une déchirure dans notre vie et dans notre mémoire à jamais. Quels signes pouvons-nous trouver pour aller mieux, pour continuer à vivre ? Peut-on encore tendre une oreille dans un monde de critiques et de jugements ? Il y a des moments où nous vivons comme une dernière audition, avant de disparaître à jamais dans le silence et l’oubli. Et l’on voudrait revenir sur une scène, chanter, pour effacer les malentendus d’une société qui sombre et capte nos mots dans l’air.

NDLR : Parfois, Scan-R partage la parole des personnes ayant plus de 30 ans. Elles écrivent au sein d’institutions en lutte contre la précarité.

Auteurs/ices : Anonymes, Aaron, Willy

CES PETITS AVIS ONT ÉTÉ PRODUITS LORS DE DIFFERENTS ATELIERS SCAN-R.

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Fais-nous signe

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Sur un malentendu, la société a fait la sourde oreille, par peur de vivre dans un silence imprévu, et dans un monde absolu, nous marchons tous sur un fil qui peut nous prendre au dépourvu.

Sur ton carton, qui devient une salle de concert avant le monde, tu chantes ta souffrance.

Ton combat est avec toi-même, ton arène, c’est la rue, celle qui a pris tant de vies humaines.

Fais-nous un signe de là-haut, pour savoir si tu vis mieux désormais. Tu as connu la prison de la rue, sans lit où dormir, sans abri pour ton corps fatigué. Notre frisson restera, celui de ne plus t’entendre parler de ta douleur, celui de ton absence sur ce banc, ou dans une structure trop froide. Je jure que j’entends encore ton cri, ta voix coupée trop souvent par l’indifférence.

Beaucoup ont dressé des murs devant toi, beaucoup ont éteint ton micro, refusant d’écouter ta parole. Tes mots résonnent en moi : douleur, chagrin, épuisement.

Ton corps tremblait de froid sur ce sol glacé, hésitant entre la vie et un sommeil trop profond dont on ne se réveille pas. Jamais je ne t’oublierai. Ton image vit encore dans nos mémoires, ton combat reste gravé dans nos âmes. Nous vivons dans un monde de trahisons, de souffrances et de drames, où nos valeurs sont bafouées, notre dignité bafouée, ensevelies sous l’injustice et l’indifférence.

Un espoir brisé demeure, accompagné de cicatrices et de blessures, dans une solitude glaciale, emplie de tristesse, de colère, et de silence.

À vous, amis et amies de la rue, vos visages, vos voix, vos combats restent gravés dans nos mémoires, comme un rappel de notre humanité oubliée.

NDLR : Parfois, Scan-R partage la parole des personnes ayant plus de 30 ans. Elles écrivent au sein d’institutions en lutte contre la précarité.

Auteur : Willy, 58 ans, Charleroi

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Patience et courage !

Patience et courage !

Scan-R organisait des ateliers d’écriture au sujet des inondations (Province de Liège, 2021). A Liège et Verviers, des jeunes avaient alors l’opportunité de s’exprimer sur le drame.

Durant les inondations, j’étais en Belgique, à Verviers, plus précisément, chez moi, à Pré-Javais. J’habite près de la Vesdre, j’ai été touché par les inondations. J’observais à la grande fenêtre qui se trouvait au premier étage, l’eau qui a ruiné notre ville !

La porte de ma maison n’a pas tenu longtemps dû à la pression d’eau (cave et salon inondés). On était obligé de la faire tenir avec un bois. Sans wifi, ni eau, ni de quoi manger, cela était très dur.
Ma mère, elle qui avait rénové le salon la veille, s’est retrouvée à devoir tout refaire après l’inondation.

J’ai juste un conseil à donner. Comme c’était le cas dans ma ville, on s’est beaucoup rapproché avec les voisins et surtout, on s’est solidarisé, en apportant de l’aide à tout le monde. Donc, aujourd’hui, si un jour ça vous arrive, n’oubliez pas d’avoir beaucoup de courage et patience.

C’est juste une période qui cessera un jour !

Auteur/e : Anonyme, Verviers

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Nos erreurs

Nos erreurs

Scan-R organisait des ateliers d’écriture au sujet des inondations (Province de Liège, 2021). A Liège et Verviers, des jeunes avaient alors l’opportunité de s’exprimer sur le drame.

Cela en vaut-il la peine de protéger un territoire coûte que coûte ?

Je trouve que l’on n’apprend pas de nos erreurs. Il y a de plus en plus d’inondations mais on continue de construire dans le lit de la Vesdre.

Personnellement, je suis contre le fait de déforester. Par exemple, quand je me promène dans les bois, je vais de plus en plus vers un chemin asphalté. Et ça me met hors de moi de savoir que même dans le bois, on détruit la nature.

Auteur/e : Anonyme, Verviers

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Qu’est-ce qui me fait vibrer ?

Pour moi, une des choses que je fais pour décompresser après une longue journée au travail, à l’école, ou juste dehors, c’est découvrir les différentes cultures. De mon côté, je m’intéresse beaucoup...

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Le rire noyé

Le rire noyé

Scan-R organisait des ateliers d’écriture au sujet des inondations (Province de Liège, 2021). A Liège et Verviers, des jeunes avaient alors l’opportunité de s’exprimer sur le drame.

Lors des inondations, je n’ai pas pris la chose au sérieux. J’avais 13 ans, l’âge où l’on rit même quand le monde pleure. Je me suis réveillée avec un SMS, une alerte d’inondation. J’ai ri. Un rire nerveux, immature, inconscient. Puis j’ai ouvert les réseaux sociaux, et dans les stories de mes amis, j’ai vu l’eau monter, les rues se transformer en rivières, les maisons devenir des épaves. Et pourtant… je riais encore. J’en parlais avec des amis, avec des profs, on partageait des vidéos absurdes, des montages, des mèmes. Même de gros influenceurs parlaient de Verviers. On n’y croyait pas. Et puis, c’était fini. Le rire s’est évaporé, comme la vie de certaines personnes.

Je voyais la solidarité, les dégâts, les visages marqués, et je continuais à rire. Pas par méchanceté. Mais par détachement. Parce que quand on n’est pas touché, on détourne le regard. On se dit que ça ne nous concerne pas. Et c’est triste. Terriblement triste. J’ai grandi. Quelques années ont passé. Et j’ai compris. Compris ma stupidité, mon ignorance, celle de ma génération aussi. On rit de tout. On voit des Américains danser sous les tempêtes, des TikToks sur des tsunamis, des feux à Los Angeles devenus des fonds de vidéos. Ce n’est pas moi le problème. C’est nous. Notre habitude à rire de tout et de rien, à anesthésier la douleur avec des likes.

Quand j’ai réalisé ça, je me suis intéressée aux inondations. C’était ma façon de m’excuser. De réparer, un peu. Et là, j’ai vu. Les morts. La destruction. Les familles sans toit, sans repères. Mais ce qui m’a le plus choquée, c’est d’apprendre que les barrages avaient été ouverts pendant les pluies torrentielles… des pluies annoncées. Et aujourd’hui, tant de questions restent sans réponse. Et s’ils les avaient ouverts plus tôt ? Est-ce que ça aurait changé quelque chose ? Est-ce que ça aurait sauvé des vies ? Je ne sais pas. Mais je sais que le rire, parfois, peut être une forme de fuite. Et qu’il est temps d’arrêter de fuir.

Auteure : Joudia, 17 ans, Liège

CET ARTICLE A ÉTÉ PRODUIT LORS D’UN ATELIER SCAN-R.

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Pour moi, une des choses que je fais pour décompresser après une longue journée au travail, à l’école, ou juste dehors, c’est découvrir les différentes cultures. De mon côté, je m’intéresse beaucoup...

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